13 modi per mantenere facilmente la salute delle ossa

Le ossa sono uno degli organi che hanno una funzione molto importante. Anche se gioca un ruolo importante nel muovere gli arti, spesso molte persone non prestano particolare attenzione a questo organo. Quindi, come mantenere la salute delle ossa che è facile da fare?

Mantenere la salute delle ossa

Prima di discutere su come mantenere la salute delle ossa, è necessario sapere che anche se l’osso è un organo duro, l’osso è un tessuto vivente dotato di vasi sanguigni, midollo e nervi. Pertanto, l’osso continuerà a migliorare regolarmente le sue condizioni.

Se si verifica un’interruzione nel processo di crescita e riparazione ossea, si rischia di aumentare l’incidenza di fratture. I seguenti sono modi per mantenere la salute delle ossa che puoi fare, tra cui:

1. Regolare la posizione di seduta

Come mantenere la salute delle ossa, spesso sottovalutato, riguarda il modo in cui ti siedi. La posizione seduta non solo può modificare la struttura ossea, ma può anche aumentare il verificarsi di danni all’osso.

Di solito, le persone che si siedono in una posizione errata causano disturbi come dolori, dolori e altri disturbi alla spina dorsale. Pertanto, assumi una buona posizione seduta in posizione eretta (non piegata) ed entrambi i piedi calpestano il pavimento.

2. Aumenta il calcio e la vitamina D.

Il prossimo modo per mantenere la salute delle ossa è aumentare il calcio e la vitamina D. Entrambi sono importanti nutrienti necessari alle ossa per renderle più sane e più forti. Entrambi questi nutrienti si ottengono molto facilmente anche da formaggio, soia, latte, salmone, sardine, uova e yogurt. Oltre al cibo, la vitamina D può anche essere formata nel corpo con l’aiuto della luce solare.

Devi sapere che l’assunzione di calcio necessaria agli adulti è di 1.000 milligrammi al giorno, mentre la vitamina D è necessaria intorno a 200 UI. Ma quando si entra nell’età di 50 anni, l’assunzione di calcio diventa 1200 milligrammi e 400-600 UI di vitamina D al giorno.

3. Cammina

Uno dei modi più semplici per mantenere la salute delle ossa è camminare regolarmente. Camminando ogni giorno, la struttura e la densità ossea miglioreranno. Prova a camminare per 1 km ogni giorno. La distanza è abbastanza ravvicinata per le dimensioni degli sport a piedi. Se senti che manca, puoi aggiungerlo in misura ragionevole e non stancarti troppo.

Oltre all’attività fisica come camminare, un’altra cosa importante per mantenere la salute delle ossa è lo yoga, il ciclismo o altri esercizi leggeri. Se il tuo corpo si muove raramente per molto tempo, la salute delle ossa può variare.

Non solo rende le ossa più sane, l’attività fisica è anche utile per mantenere l’energia del corpo. Tuttavia, se hai un alto fattore di rischio di fratture, evita attività fisiche faticose come correre, piegarti, saltare o girare rapidamente l’anca.

4. Soddisfare le esigenze di proteine

I fatti mostrano che circa il 50 percento delle ossa è costituito da proteine. Se vuoi avere ossa forti e sane, devi soddisfare bene il tuo fabbisogno proteico. Un basso apporto proteico può ridurre l’assorbimento del calcio nelle ossa. Questa condizione rende le ossa fragili e la formazione ossea è inibita.

5. Mangia le verdure

Si ritiene che broccoli, cavoli e alcune altre verdure prevengano danni alle ossa. Infatti, le verdure che contengono vitamina C possono anche stimolare le cellule che formano l’osso e proteggerle dai danni.

6. Evita alcol e sigarette

Un altro modo per mantenere la salute delle ossa è evitare alcol e sigarette. L’alcol e le sigarette possono avere un effetto negativo sulle ossa. Uno studio ha rivelato che un alcolista è maggiormente a rischio di sviluppare l’osteoporosi. Mentre l’attività del fumo può interferire con l’assorbimento del calcio.

7. Sollevamento pesi

Uno dei migliori tipi di esercizio per mantenere la salute delle ossa è esercitare il carico. Perché come mantenere la salute delle ossa di questo tipo può favorire la formazione di nuove ossa e prevenire la perdita ossea.

L’esercizio con pesi può aumentare la densità minerale e ridurre l’infiammazione ossea. Come mantenere la salute delle ossa è utile per proteggerti dalla perdita ossea. L’allenamento con i pesi può essere fatto 2-3 volte a settimana.

8. Evita diete ipocaloriche

Oltre a inibire i processi metabolici del corpo e ad aumentare la fame, una dieta ipocalorica è qualcosa di rischioso perché può mettere in pericolo la salute delle ossa e causare la perdita di massa muscolare. Eseguire una dieta ipocalorica riduce effettivamente la densità ossea.

9. Assumere integratori di collagene

Si ritiene che gli integratori di collagene proteggano la salute delle ossa. Il collagene è la principale proteina presente nelle ossa. Il collagene stesso contiene aminoacidi, lisina, prolina e glicina, che aiutano a mantenere la salute delle ossa. Anche così, questo metodo per mantenere la salute delle ossa richiede ulteriori ricerche.

10. Includere cibi ricchi di magnesio e zinco

Il calcio non è l’unico minerale importante per la salute delle ossa. Anche alcuni altri minerali svolgono un ruolo, tra cui magnesio e zinco. Il magnesio svolge un ruolo importante nel trasformare la vitamina D in una forma attiva che aumenta l’assorbimento del calcio

Uno studio ha rilevato che coloro che consumavano 400 mg di magnesio al giorno tendevano ad avere una densità ossea superiore del 2-3% rispetto a coloro che ne consumavano la metà ogni giorno.

Inoltre, lo zinco aumenta la formazione di cellule di costruzione ossea e previene danni ossei eccessivi. Lo zinco supporta anche la crescita ossea nei bambini e il mantenimento della densità ossea negli anziani.

Sebbene il magnesio si trovi in ​​piccole quantità nella maggior parte degli alimenti, una buona fonte di zinco include carne di manzo, gamberetti, spinaci, semi di lino, ostriche e semi di zucca.

11. Mangia cibi che contengono omega-3

Gli acidi grassi Omega-3 sono noti per i loro effetti antinfiammatori. È stato anche dimostrato che gli Omega-3 aiutano a proteggere dalla perdita ossea durante il processo di invecchiamento. Come mantenere la salute delle ossa non è solo correlato all’assunzione di omega-3, è anche importante assicurarsi che l’equilibrio di omega-6 con i grassi omega-3 non sia troppo alto.

Uno studio ha rivelato che coloro che consumavano rapporti più elevati di acidi grassi omega-6 e omega-3 tendevano ad avere una densità ossea inferiore rispetto alle persone con un rapporto inferiore di entrambi i grassi. In generale, il miglior rapporto tra omega-6 e omega-3 è 4: 1.

12. Mantenere un peso corporeo ideale

Oltre al cibo nutriente e all’esercizio fisico, come mantenere la salute delle altre ossa è mantenere un peso corporeo ideale. Chi ha meno peso rischia di sviluppare osteoporosi e osteopenia. Questa condizione è comune nelle donne che hanno sperimentato la menopausa come effetto di una diminuzione dell’ormone estrogeno.

13. Dormi nella giusta posizione

Come mantenere la salute delle ossa che spesso sfugge all’attenzione riguarda la posizione del sonno. La condizione di un materasso duro e scomodo può potenzialmente causare sintomi di dolori e dolore alle ossa. Il mantenimento della salute delle ossa può essere effettuato utilizzando un letto morbido e confortevole.

Anomalie ossee

Dopo aver appreso vari modi per mantenere la salute delle ossa, un’altra cosa importante da sapere riguarda le anomalie ossee. Fondamentalmente, la bassa massa ossea è quando l’osso perde minerali importanti, rendendo così le ossa facilmente rompibili. Alcuni disturbi ossei che possono verificarsi includono:

  • Osteoporosi.
  • Rachitismo e osteomalacia.
  • La malattia di Paget.
  • Infezione ossea.
  • Tumore osseo.
  • Scoliosi.
  • Cifosi.
  • Lordosi.

Le anomalie ossee sono disturbi che possono interferire con le tue attività quotidiane. Consultare immediatamente un medico per ottenere il trattamento giusto.